Układ home gym krok po kroku – Go-fitness

Dobry home gym rzadko powstaje z jednego zamówienia. Dział Home gym na Go-fitness pokazuje raczej kolejność: co postawić najpierw, co dołożyć później i czego nie kupować wcale, gdy w pokoju lub garażu stoi już podstawowy sprzęt.

Trzy ścieżki rozbudowy

1. Przy niepewności, czy trening w domu się przyjmie: gumy, drążek, mata.
2. Po decyzji o treningu siłowym: hantle hex i ławka.
3. Przy planie na siłę: gryf, talerze, stojak i podłoga, a cardio na zewnątrz.

Atlas czy wyciąg

Sporo osób od razu myśli o atlasie, tymczasem serwis studzi ten pomysł. Pełna maszyna ze stosem kosztuje około 7000-9000 zł i dla jednej zdrowej osoby z własną sztangą dubluje to, co już ma. Ma sens w garażu lub wydzielonej siłowni, gdy korzysta z niej kilka osób albo gdy prowadzony tor ruchu jest świadomym wyborem. Gdy stoi już sztanga i ławka, zwykle lepiej dołożyć wyciąg do pracy linką. Trzeba wtedy doliczyć talerze 50 mm.

Ławka i podłoga

Poradnik o ławkach ustawia priorytety inaczej niż opisy producentów: najpierw udźwig i sztywność, potem liczba kątów. Podaje przykład osoby ważącej 90 kg, która wyciska 80 kg i obciąża ławkę 170 kg. Pozycja ujemna przydaje się tylko przy wyciskaniu głową w dół, a przy planach na większe ciężary lepsza jest osobna ławka i osobny rack niż zestaw zintegrowany.

Pod sztangę autor zaleca 4-6 m² gumowych puzzli, a w planowaniu pomieszczenia uwzględnia też wentylację i oświetlenie. Takich drobiazgów zwykle brakuje w rankingach, a to one decydują, czy chce się tam wracać.

Plan razem ze sprzętem

Układ siłowni łączy się tu z rozpiską ćwiczeń, bo w tym samym dziale jest ośmiotygodniowy plan siłowy, a przy nim lista potrzebnego wyposażenia. Dzięki temu łatwiej kupować pod konkretny trening, a nie pod promocję.